Onze (kinder)fysiotherapeute Anne Koets heeft een leuke thuis work out gemaakt welke u via deze link kan bekijken. In de  video wordt extra uitleg gegeven over het gebruik van het kaartspel wat hieronder ook is weergegeven.

Veel plezier!

 

Uitleg:

Pak een dek kaarten en schud deze goed (doe zoveel kaarten in het dek als oefeningen die je wilt doen, een volledig dek is 4 setjes oefeningen). De kaart die je trekt, vertelt welke oefening je gaat doen. Het getal van de kaart zegt hoeveel herhalingen je doet, dus trek je een 4 dan doe je 4x een push-up
1=moeilijk, 2=gemiddeld, 3=makkelijk.
Instructiefilmpje bij de oefeningen:

 

1. Rust 30 seconden
2. Rust 45 seconden
3. Rust 1 minuut

 

 

 

 

 

1. Burpee
2. Burpee met uitstappen
3. Burpee uitstappen met stoel

 

 

 

 

 

 

 

1. 1 minuut planken
2. 40 seconden planken
3. 20 seconden planken (op stoel)

 

 

 

 

 

 

1. Push-up
2. Knee push-up
3. Wall/stoel push-up

 

 

 

 

 

 

 

1. Sit-up met benen in de lucht
2. Sit-up met benen op de grond
3. Standing crunch

 

 

 

 

 

 

1. Jumping jacks
2. Zonder sprong (squat)
3. Been zijwaarts zwaaien

 

 

 

 

 

 

1. Lungesprong
2. Lunges uitstappen
3. Lunge vanuit schredestand

 

 

 

 

 

 

1. Superman hoge plank
2. Superman handen/knieën
3. Superman staand

 

 

 

 

 

 

1. Bruggetje met benen heffen
2. Bruggetje op en neer
3. Bruggetje 10 seconden in de lucht

 

 

 

 

 

 

1. Squatsprong
2. Squat
3. Kniebuigingen

 

 

 

 

 

 

1. Dips benen ver weg
2. Dips benen gebogen
3. Dips hoge steun

 

 

 

 

 

 

1. Fietsen in de lucht
2. Met voeten de grond aantikken
3. Zitten met benen omhoog

 

 

 

 

 

 

1. Appeltjes plukken springend
2. Appeltjes plukken stappend
3. Zittend/staand appeltjes plukken